5 Hal Yang Bisa Membuat Anda Tidur Lebih Nyenyak

SahabatQQ - Di zaman penuh tuntutan seperti sekarang, banyak orang merasa lebih cepat lelah karena merasa memiliki aktivitas yang terlalu padat. Padahal, hal ini dapat juga disebabkan oleh tidur malam yang kurang nyenyak.

Berdasarkan studi, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam per hari. Namun walaupun hal tersebut sudah terpenuhi, kondisi tidur yang tidak nyenyak pada malam hari tetap bisa berdampak pada aktivitas di keesokan harinya yang membuat tubuh menjadi lesu dan cepat lelah.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Menurut ahli, ada beberapa hal yang dapat dilakukan dan dijadikan kebiasaan agar tidur malammu menjadi lebih nyenyak.

1. Minum susu 

Biasanya susu menjadi pilihan sebagai pendamping sarapan di pagi hari. Namun tahukah kamu kalau susu juga baik dikonsumsi pada malam hari menjelang tidur?

Sebuah review studi ilmiah berjudul “The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review” yang dipublikasikan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health, menyatakan bahwa kandungan yang terdapat dalam susu dan produk olahannya memiliki efektivitas dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Hal tersebut terjadi karena susu memiliki kandungan senyawa yang dapat menenangkan sel saraf dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Oleh karena itu, mengonsumsi susu di malam hari dapat membantu meredakan gejala stres sehingga membuatmu lebih tenang dan dapat tidur dengan nyenyak.

Namun sebaiknya, konsumsilah susu sapi murni atau susu rendah gula sebelum tidur agar tidak menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

2. Mandi air hangat 

Mitos yang beredar di masyarakat mengatakan bahwa mandi pada malam hari sangat tidak dianjurkan karena dapat menjadi pemicu masalah kesehatan. Namun ternyata mandi malam, khususnya dengan air hangat, dapat melancarkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi nyeri otot setelah melakukan ativitas seharian.

Shahab Haghayegh dalam Medical Press menyampaikan bahwa mandi air hangat 1 hingga 2 jam sebelum tidur di malam hari selama 10 menit dapat meningkatkan efisiensi tidur secara signifikan. Hal ini karena lancarnya peredaran darah akibat air hangat dapat menurunkan suhu tubuh sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

Suhu tubuh dapat memengaruhi ritme sirkadian, yaitu ritme yang mengatur waktu tidur-bangun manusia. Suhu tubuh yang rendah akan akan direspons oleh ritme ini sebagai tanda kalau tubuh kita siap untuk tidur.

3. Mengenakan kaus kaki 

Tidak banyak yang tahu kalau mengenakan kaus kaki sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan mencegah kita terbangun di malam hari.

Saat tengah malam menjelang pagi hari, secara alami lingkungan di sekitar kita akan mengalami penurunan suhu menjadi lebih dingin. Hal ini dapat memengaruhi reaksi tubuh kita saat sedang tidur sehingga tanpa disadari, sebagian orang akan merasa gelisah dan menyebabkan kualitas tidurnya ikut terganggu.

Mengenakan kaus kaki di malam hari juga dapat membuat kita lebih cepat tertidur. Dilansir dari National Sleep Foundation, rasa hangat saat memakai kaus kaki dapat melebarkan pembuluh darah dan membantu memberi sinyal pada otak untuk segera tidur.

4. Menggunakan aromaterapi 

Minyak esensial yang digunakan sebagai aromaterapi diketahui memiliki beragam manfaat sejak jaman dahulu, termasuk sebagai upaya dalam meningkatkan kualitas tidur.

Dilansir dari Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, bau yang kita hirup dari aromaterapi akan diterima otak sebagai rangsangan untuk melepaskan hormon seperti serotonin dan endorfin yang berperan dalam mengatur suasana hati dan membantu tubuh dalam relaksasi.

Ada banyak jenis minyak esensial yang dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk membantu tidur jadi lebih nyenyak. Beberapa di antaranya adalah lavender, mawar, kayu manis, dan jeruk.

5. Mematikan lampu 

Banyak diantara kita yang terbiasa tidur dalam keadaan terang. Biasanya ini dipicu oleh kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur, seperti membaca buku, bermain gawai, atau menonton teve hingga tertidur.

Dilansir dari Healthline, kondisi terang dan gelapnya ruangan saat tidur dapat berdampak pada produksi hormon dan kualitas tidur. Tidur dengan lampu menyala akan menurunkan produksi melatonin pada otak. Kurangnya hormon ini akan memicu ritme sirkadian berada pada kondisi “bangun”, sehingga tubuh kita  lebih sulit mengantuk.

Oleh karena itu, mematikan lampu saat tidur malam sangat dianjurkan. Jika tidak terbiasa tidur dengan kondisi gelap, kamu bisa coba menggunakan lampu tidur yang lebih redup agar tidur jadi lebih nyenyak.

Itulah 5 cara yang bisa kamu lakukan agar tidur malammu jadi lebih nyenyak. Dengan menerapkan cara-cara di atas, kualitas tidurmu juga dapat meningkat dan tubuh akan terasa lebih segar di keesokan harinya. Selamat mencoba! Agen Domino99