7 Cara Alami Untuk Mempelancar Haid Yang Tidak Teratur

Info Kesehatan - Siklus haid atau menstruasi dihitung dari hari pertama haid hingga hari pertama periode berikutnya. Umumnya, siklus haid adalah 28 hari. Namun, ini bisa berbeda-beda pada setiap perempuan.

Menurut sebuah laporan dalam jurnal "Seminars in Reproductive Medicine" tahun 2011, haid masih tergolong teratur jika datangnya setiap 24-28 hari. Haid dianggap tidak teratur bila waktu antar periode terus berubah dan haid datang lebih cepat atau lebih lambat.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Setiap bulannya, haid bisa datang secara teratur dengan durasi yang sama, tapi kadang siklusnya bisa terganggu. Nah, haid tidak teratur ini yang bikin khawatir, apalagi kalau sedang merencanakan kehamilan.

Daripada asal-asalan minum obat tanpa resep dokter atau ramuan yang tidak jelas, lebih baik coba pelancar haid alami ini. Catat, ya!

1. Konsumsi jahe

Jahe banyak dimanfaatkan sebagai pelancar haid. Namun, walaupun belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan cara kerjanya, tapi beberapa penelitian menemukan potensi manfaatnya terkait dengan menstruasi.

Ada studi dalam jurnal "Phytotherapy Research" tahun 2014 menemukan, pemberian suplemen jahe pada 92 perempuan yang mengalami haid dengan perdarahan berat dapat mengurangi perdarahan tersebut. Namun, ini merupakan studi berskala kecil dan hanya meneliti perempuan usia SMA.

Ada juga studi dalam jurnal "Pain Medicine" tahun 2015 yang menemukan bahwa mengonsumsi 750-2.000 mg bubuk jahe pada 3-4 hari pertama haid dapat secara efektif mengurangi nyeri saat haid.

Selain itu, terdapat juga studi dalam "International Scholarly Research Notices" tahun 2014 yang menyebut bahwa mengonsumsi jahe 7 hari sebelum datang bulan dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang berhubungan dengan suasana hati, fisik, dan perilaku.

2. Tambahkan kayu manis

Menurut sebuah studi dalam "Journal of Obstetrics and Gynaecology Research" tahun 2014, kayu manis dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan merupakan pilihan pengobatan efektif untuk perempuan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). SahabatQQ

Sayangnya, penelitian ini berskala kecil, sehingga butuh penelitian lebih lanjut.

3. Campur kunyit juga bisa!

Selain untuk bumbu dapur, kunyit juga adalah obat rumahan populer yang bisa membantu mengatasi beberapa kondisi kesehatan, termasuk haid yang tidak lancar. Sayangnya, efek ini belum benar-benar dibuktikan dalam penelitian, walau banyak yang mengaku merasakan manfaatnya.

Menurut sebuah studi dalam jurnal "Alternative Medicine Review" tahun 2009, manfaat utama dari kunyit yang ditemukan oleh peneliti adalah kemampuannya untuk meredakan inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa curcumin, bahan aktif dalam kunyit, punya efek antiinflamasi.

4. Cek berat badan kamu

Seperti temuan studi dalam jurnal "Endocrinology and Metabolism" tahun 2017, perubahan berat badan bisa memengaruhi siklus haid kamu. Kalau kamu kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkannya bisa membantu siklus haid kembali normal.

Namun, di sisi lain penurunan berat badan yang ekstrem atau terlalu kurus juga bisa berdampak pada haid yang tidak teratur. Makanya, kamu dianjurkan untuk menjaga berat badan ideal.

Menurut penelitian dalam "Mymensingh Medical Journal" tahun 2015, perempuan yang punya berat badan berlebih lebih mungkin mengalami gangguan siklus haid, perdarahan lebih banyak, dan lebih merasakan nyeri ketimbang perempuan yang berat badannya ideal. Ini merupakan dampak dari sel lemak terhadap hormon dan insulin. Agen Domino99

5. Meditasi

Ini sebetulnya berhubungan dengan stres. Menurut sebuah penelitian dalam "Journal of Clinical and Diagnostic Research" tahun 2015, kondisi stres berkaitan dengan haid yang tidak lancar.

Nah, mencari cara untuk meredakan stres bisa membantu haid kamu kembali normal. Salah satu caranya adalah dengan meditasi. Berdasarkan studi dalam "JAMA Internal Medicine" tahun 2014, meditasi bisa menangkal efek merugikan dari stres psikologis.

Nggak sulit, kok, melakukan meditasi dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Dilansir Medical News Today, coba langkah-langkah ini:

• Cari tempat yang tenang untuk duduk
• Punggung tegak, lengan relaks, dan letakkan tangan di atas lutut
• Tarik napas dalam, lalu embuskan
• Fokus pada suara napas kamu
• Dengarkan suara-suara di sekitarmu
• Sadari pikiran-pikiran yang muncul, lalu biarkan pikiran-pikiran tersebut pergi

Lakukan selama beberapa menit hingga kamu tenang. Kalau sudah terbiasa, kamu bisa tambah durasinya.

6. Olahraga teratur

Efek olahraga ini cukup penting, lho! Selain bisa membantu mendapatkan dan mempertahankan berat badan ideal (yang mana ini memengaruhi siklus haid), olahraga rutin juga sangat direkomendasikan untuk perempuan dengan PCOS (salah satu kondisi yang menyebabkan haid tidak teratur).

Menurut studi dalam "Journal of Education and Health Promotion" tahun 2018, olahraga dapat mengatasi dismenorea (nyeri saat haid). Pada studi ini, partisipan melakukan olahraga aerobik selama 30 menit, 3 kali seminggu, selama 8 minggu.

Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk benar-benar memahami bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi.

7. Penuhi kebutuhan vitamin D

Penelitian dalam jurnal "Reproductive Biology and Endocrinology" tahun 2015 menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dengan haid yang tidak lancar.

Pastikan untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup agar tubuh memproduksi vitamin D. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin tersebut lewat konsumsi ikan berlemak seperti salmon dan tuna, atau produk susu dan sereal yang sudah difortifikasi vitamin D.

Minum suplemen juga bisa, tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.

Kapan harus periksa ke dokter?

Setiap perempuan pasti pernah mengalami haid yang tidak lancar. Sering kali ini tak perlu dikhawatirkan. Namun, dilansir Healthline, kamu disarankan untuk cek ke dokter bila mengalami ini:

• Haid tiba-tiba tidak lancar
• Tidak haid selama 3 bulan
• Haid lebih dari sekali dalam periode 21 hari
• Haid kurang dari sekali dalam periode 35 hari
• Perdarahan haid lebih banyak dan lebih nyeri
• Haid lebih dari seminggu

Nantinya, pengobatan akan dilakukan berdasarkan penyebab haid tidak teratur. Bisa karena pubertas, menopause, menyusui, penggunaan pil KB, PCOS, gangguan tiroid, gangguan makan, atau stres.

Meski umum terjadi, tapi haid yang tidak lancar bisa bikin perempuan khawatir. Untuk mengatasinya, jangan asal-asalan minum obat atau ramuan yang tak jelas, ya. Coba dulu cara-cara alami di atas dan terapkan pola hidup sehat.

Kalau masih juga telat haid, haid datang lebih cepat, atau mengalami gejala-gejala di atas, sebaiknya buat janji temu dengan dokter agar bisa segera diketahui penyebabnya.